C’est quoi un HYROX ?
HYROX est une compétition de fitness en pleine expansion, qui associe des exercices fonctionnels à de la course à pied sur fond plat. Ce format unique se distingue par son accessibilité et sa structure standardisée dans le monde entier. À la différence d’autres événements comme le CrossFit® ou les marathons, HYROX se veut ouvert à tous les niveaux de forme physique. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, vous pouvez participer sans avoir à maîtriser des mouvements techniques complexes tels que les snatchs ou les muscle-ups. Cette approche en fait une excellente porte d’entrée vers le sport pour les pratiquants qui souhaitent se challenger dans un cadre structuré et mesurable, tout en développant leur endurance, force et résilience mentale. Pour les sportifs aguerris, HYROX représente aussi une occasion idéale de tester leur condition physique dans un format standardisé, avec des classements officiels et des catégories adaptées.
1. L’HYROX est ouvert à tous les niveaux
L’une des principales forces de HYROX est sa capacité à intégrer des débutants. Contrairement à des compétitions exigeantes qui peuvent être intimidantes, HYROX propose des exercices fonctionnels simples à comprendre, tels que des squats, des burpees et des courses à pied. Bien que l’intensité puisse varier, les mouvements eux-mêmes sont accessibles, même pour ceux qui n’ont jamais participé à une compétition de fitness auparavant.
De plus, la préparation pour un HYROX ne nécessite pas d’équipement spécifique ou d’aptitudes techniques complexes. Les novices peuvent s’entraîner dans n’importe quelle salle, ce qui rend l’événement très abordable.
2.🧪 Le P’F”T – Le test officiel HYROX pour évaluer ton niveau
Tu veux savoir si tu es prêt pour l’HYROX Open, le Pro ou le Double ? Le P’F »T (Physical Fitness Test) est un test officiel conçu pour simuler l’intensité et les exigences d’une vraie compétition HYROX.
Contenu du test P’F”T
- 1000 m de course
- 50 burpees broad jumps (sauts de grenouille avec burpee)
- 1000 m de rameur
- 30 kettlebell swings (16 kg femmes / 24 kg hommes)
- 75 wall balls (4 kg femmes / 6 kg hommes, cible à 3 m)
- 1000 m de course
🎯 Objectif : Réaliser le test le plus rapidement possible, en maintenant une bonne exécution sur chaque mouvement.
🕑 Interprétation du score
| Temps total | Niveau recommandé | Orientation |
|---|---|---|
| > 35 min | Débutant | Relais ou Open |
| 30 à 35 min | Intermédiaire | Open ou Double |
| 25 à 30 min | Avancé | Double ou Pro |
| < 25 min | Confirmé / Elite | Pro ou Double Pro |
✅ Pourquoi passer le P’F”T ?
- Pour te challenger et vivre une première expérience HYROX
- Pour évaluer ta condition physique actuelle (force, endurance, mental)
- Pour choisir la bonne catégorie lors de ta première compétition
- Pour suivre tes progrès et viser un niveau supérieur
3. Des catégories adaptées à différents niveaux
HYROX Open
Pour les débutants ou ceux qui souhaitent simplement tester leurs compétences sans pression. Le format Open, le plus accessible des deux compétitions individuelles, consiste à réaliser les huit stations d’entraînement fonctionnel ainsi qu’une course de 1 km. La distinction avec le format Pro réside dans la charge des équipements d’entraînement utilisés sur cinq des huit stations.
Voici un tableau récapitulatif des charges pour la catégorie HYROX Open, idéale pour les débutants :
| Épreuve | Charges – FEMMES | Charges – HOMMES |
|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg (incluant le sled) | 152 kg (incluant le sled) |
| Sled Pull | 78 kg (incluant le sled) | 103 kg (incluant le sled) |
| Kettlebells Farmers Carry | 2×16 kg | 2×24 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 75 reps x 4 kg | 100 reps x 6 kg |
Particularités de la catégorie HYROX Open :
- Accessibilité : Ce format est conçu pour permettre aux débutants de s’initier à HYROX sans pression excessive.
- Charges réduites : Les équipements sont plus légers que ceux utilisés dans la catégorie Pro, rendant les épreuves moins intimidantes.
- Structure standardisée : Huit segments de course à pied (1 km chacun) alternés avec des stations fonctionnelles.
- Objectif : Tester ses capacités physiques dans un environnement compétitif mais accessible.
Ce format est parfait pour ceux qui veulent découvrir HYROX tout en relevant un défi motivant et adapté à leur niveau.
HYROX Individuel PRO
Pour les athlètes avancés, avec des charges plus lourdes et des exigences plus élevées. Les athlètes les plus rapides peuvent intégrer l’Elite 15, un groupe exclusif où les meilleurs du monde s’affrontent dans plusieurs compétitions. Ceux qui se démarquent se qualifient pour les championnats du monde HYROX.
Charges Voici un tableau récapitulatif pour la catégorie HYROX Individuel PRO, adaptée aux athlètes avancés :
| Épreuve | Charges – FEMMES | Charges – HOMMES |
|---|---|---|
| Sled Push | 152 kg (incluant le sled) | 202 kg (incluant le sled) |
| Sled Pull | 103 kg (incluant le sled) | 153 kg (incluant le sled) |
| Kettlebells Farmers Carry | 2×24 kg | 2×32 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 75 reps x 6 kg | 100 reps x 9 kg |
Points clés :
Objectif : Tester force, endurance et capacité mentale dans un environnement structuré et standardisé. :
Exigences plus élevées : Les charges sont significativement plus lourdes que dans les catégories Open ou Double.
Elite 15 : Les athlètes les plus performants peuvent accéder à ce groupe exclusif, avec la possibilité de participer aux championnats du monde HYROX.
HYROX Double
Pour les participants qui préfèrent courir en duo et se partager les épreuves. En double, les équipes peuvent être composées de femmes, d’hommes ou être mixtes, avec des charges équivalentes à celles des femmes dans la catégorie individuelle pro pour les équipes mixtes. Bien que les deux coéquipiers doivent participer aux huit courses, ils peuvent partager les tâches sur les stations de fitness fonctionnel, rendant ainsi la compétition plus accessible que l’épreuve individuelle.
Voici un tableau récapitulatif des charges pour la catégorie HYROX Double, adaptée aux équipes en duo :
| Épreuve | Charges – FEMMES | Charges – HOMMES | Charges – MIXTES |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg (incluant le sled) | 152 kg (incluant le sled) | 152 kg (incluant le sled) |
| Sled Pull | 78 kg (incluant le sled) | 103 kg (incluant le sled) | 103 kg (incluant le sled) |
| Kettlebells Farmers Carry | 2×16 kg | 2×24 kg | 2×24 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 75 reps x 4 kg | 100 reps x 6 kg | 75 reps x 6 kg |
Particularités de la catégorie Double :
- Partage des épreuves : Les tâches sur les stations peuvent être réparties entre les deux participants.
- Accessibilité : Ce format rend la compétition plus accessible et conviviale que l’épreuve individuelle.
- Mixte : Les charges pour les équipes mixtes sont alignées sur celles des femmes dans la catégorie Individuel PRO, sauf pour les Wall Balls, qui restent à 6 kg.
- Participation obligatoire aux courses : Les deux partenaires doivent courir les 8 segments de 1 km.
Cette catégorie est idéale pour ceux qui souhaitent s’initier au HYROX dans un cadre collaboratif.
HYROX Double PRO
En double pro, les équipes peuvent être masculines, féminines ou mixtes, avec des charges équivalentes à celles des femmes dans la catégorie pro pour les équipes mixtes. Les deux partenaires doivent courir les huit courses, mais peuvent se répartir les efforts sur les stations de fitness fonctionnel, ce qui rend l’épreuve plus gérable que l’épreuve individuelle pro.
Voici un tableau récapitulatif des charges pour la catégorie HYROX Double PRO, adaptée aux équipes expérimentées :
| Épreuve | Charges – FEMMES | Charges – HOMMES | Charges – MIXTES |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 152 kg (incluant le sled) | 202 kg (incluant le sled) | 152 kg (incluant le sled) |
| Sled Pull | 103 kg (incluant le sled) | 153 kg (incluant le sled) | 103 kg (incluant le sled) |
| Kettlebells Farmers Carry | 2×24 kg | 2×32 kg | 2×24 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 75 reps x 6 kg | 100 reps x 9 kg | 75 reps x 6 kg |
Particularités de la catégorie Double PRO :
- Effort partagé : Les partenaires peuvent se répartir les tâches sur les stations, ce qui permet une meilleure gestion de l’intensité.
- Charges élevées : Les charges sont similaires à celles de la catégorie Individuel PRO, exigeant force et endurance.
- Mixte : Les charges pour les équipes mixtes sont alignées sur celles des femmes dans la catégorie Individuel PRO, à l’exception des Wall Balls, qui restent à 6 kg.
- Course obligatoire pour tous les membres : Chaque participant doit courir les 8 segments de 1 km.
Ce format est conçu pour les athlètes expérimentés souhaitant relever un défi avancé en duo tout en partageant l’effort.
HYROX Relais
Le relais est la division HYROX est durement la plus conviviale pour les débutants et convient parfaitement aux débutants:es pour mettre un pied à l’HYROX avant de passer aux épreuves de double ou de simple. En équipe de quatre, chaque athlète de l’équipe doit effectuer deux étapes.
Voici un tableau récapitulatif des charges pour la catégorie HYROX Relais, idéale pour les débutants et les équipes de 4 personnes :
| Épreuve | Charges – FEMMES | Charges – HOMMES | Charges – MIXTES |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg (incluant le sled) | 152 kg (incluant le sled) | 102 kg (Femmes) / 152 kg (Hommes) |
| Sled Pull | 78 kg (incluant le sled) | 103 kg (incluant le sled) | 78 kg (Femmes) / 103 kg (Hommes) |
| Kettlebells Farmers Carry | 2×16 kg | 2×24 kg | 2×16 kg (Femmes) / 2×24 kg (Hommes) |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 10 kg (Femmes) / 20 kg (Hommes) |
| Wall Balls | 75 reps x 4 kg | 100 reps x 6 kg | 100 reps x 4 kg (Femmes) / 6 kg (Hommes) |
Particularités de la catégorie HYROX Relais :
- Équipe de 4 : Chaque participant effectue deux étapes sur les huit stations fonctionnelles et/ou courses.
- Format convivial : Idéal pour découvrir HYROX dans un cadre collectif et accessible.
- Mixte : Les charges sont ajustées selon le sexe des participants sur chaque étape.
- Objectif : Parfait pour les débutants souhaitant une introduction progressive avant de tenter le Double ou l’Individuel.
Ce format combine esprit d’équipe et accessibilité, en restant un challenge motivant pour les nouveaux venus.
4. Des résultats mesurables et progressifs
HYROX est également idéal pour tous les niveaux de fitness, car les résultats sont mesurables et progressifs. Chaque participant reçoit un temps officiel et un classement. Cela permet de suivre ses propres progrès, d’une compétition à l’autre, et de voir comment l’entraînement affecte les performances.
Même si vous commencez en tant que débutant, vous pouvez comparer vos temps avec ceux des athlètes plus expérimentés et vous fixer des objectifs réalistes pour l’avenir. Le fait que les événements soient standardisés permet de s’entraîner spécifiquement pour les épreuves et de mesurer clairement l’évolution de ses performances au fil du temps.
5. Une compétition accessible
HYROX est véritablement une compétition accessible à tous, quels que soient vos antécédents en matière de fitness. Que vous soyez débutant, amateur ou athlète confirmé, vous trouverez dans HYROX une opportunité de vous dépasser, de vous fixer des objectifs et de progresser dans un cadre structuré. Grâce à ses catégories variées et son format standardisé, chaque participant peut y trouver son compte, qu’il cherche simplement à se remettre en forme ou à rivaliser avec les meilleurs.
Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience HYROX, seul ou en équipe, et découvrir tout ce que ce défi a à offrir ?
🙏 Merci et à très vite chez CrossFit Rhinostar
Merci d’avoir pris le temps de découvrir l’univers HYROX à travers cet article.
Que tu sois débutant curieux, compétiteur en quête de nouveaux défis, ou simplement à la recherche d’un format structuré et accessible, HYROX a une place pour toi.
Chez CrossFit Rhinostar, on croit au pouvoir de l’effort collectif, de la progression mesurable et du fun partagé. Et si ce guide t’a donné envie de passer à l’action, la porte est grande ouverte.
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